Tus hábitos alimenticios durante tus actividades deportivas marcarán la diferencia entre conseguir el aspecto físico que quieres o quedarte en el camino. Si estás ahora mismo en una etapa de definición muscular, necesitas adaptar tu dieta modificando los porcentajes de tus principales macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Entre otras cosas, tendrás que reducir las calorías […]
Si te preguntas cómo ganar masa muscular, prepárate para comer mucho y hacer una elevada cantidad de ejercicio físico. Las personas construyen músculo a diferentes ritmos dependiendo de su edad, sexo y genética, pero el desarrollo muscular aumenta significativamente si se hace ejercicio basados en tres puntos muy importantes: Consistente Desafiante A largo plazo El […]
Aunque los ejercicios de fuerza están excluidos en ocasiones de programas de entrenamiento, o se incluye como un entrenamiento ocasional que se realiza en días en que no se corre, es la columna vertebral del entrenamiento de gran resistencia. Cuando la preparación de la carrera se planifica para incluir fases de fortalecimiento general, como el […]
Algunos días, es muy difícil salir al exterior, especialmente en los meses de invierno. Puede llover o hacer frío, y el sol puede que ya se haya puesto para cuando salgas del trabajo. O simplemente no te apetece salir al gimnasio o hacer deporte al exterior; tus ganas son las de estar en casa, cómodo […]
¿Quieres ser más fuerte? ¿Mejorar tu estado físico, tu salud y tu apariencia? Si eres nuevo en el mundo del fitness y piensas que necesitarás hacer muchos esfuerzos y sacrificios y eso te echa hacia atrás, déjame decirte que estás equivocado. Tu política a la hora de comenzar con tu actividad deportiva debe basarse en […]
Sudar y hacer que tu corazón lata, puede o no, ser tu mejor idea para pasar un momento divertido. Pero hacer ejercicios cardiovasculares varias veces a la semana tiene beneficios para la salud que tu cuerpo te agradecerá, y no nos estamos refiriendo sólo a pérdida de peso. De hecho, no nos gusta la idea […]
Una de las preguntas que nos hacen habitualmente es: ¿cómo eliminar barriga? Se trata de un hecho que no debería sorprendernos, ya que es una de las preocupaciones más comunes en nuestra sociedad actual. Incluso hay casos en los que si no se consigue eliminar grasa en la barriga llega a causar problemas de inseguridad. […]
Antes de empezar tu plan de entrenamiento y nutrición, es una buena idea conocer los tipos de cuerpos fundamentales. Saber cuál de los tres tipos básicos de cuerpo es el más cercano a ti te ayudará a adaptar mejor tu dieta y plan de ejercicios para satisfacer tus necesidades, y a establecer objetivos realistas y […]
A menudo, cuando pensamos en el ejercicio, pensamos solo en el de tipo anaeróbico. Eso se debe en parte a la imagen que tenemos gimnasios llenos de personas levantando grandes pesos. Sin embargo, el ejercicio no se limita a eso. Un esfuerzo o ejercicio de intensidad baja o moderada (y duración prolongada) se trata del […]
La práctica del fitness involucra muchos aspectos del rendimiento, entre los que se incluyen: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, flexibilidad y resistencia. El entrenamiento sirve para maximizar el rendimiento en todas estas áreas. Pero esto no es tan sencillo de conseguir. Es necesario seguir ciertas directrices para que el deportista pueda desarrollarse según avanza y […]
Cuando te enfrentas de manera diaria a tu lista de ejercicios, intentando siempre compaginar tu tiempo libre y tu compromiso con el cuidado de tu cuerpo y tu forma física, debes siempre tener en cuenta aquellos ejercicios contraindicados o desaconsejados que no debes realizar. Os contamos esto porque en muchas ocasiones acuden a nosotros personas […]
Cuando llevamos una vida fitness nuestro cuerpo va pasando por muchos cambios o reacciones, pero, ¿cuáles son los principales beneficios que obtenemos? Señales como cansancio o incluso náuseas, se convierten en avisos de que estamos haciendo un trabajo duro y, por lo tanto, beneficioso a medio y largo plazo. Nuestro cuerpo físicamente necesita estar siempre […]