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¿Cómo perder barriga? Las 5 claves principales

Una de las preguntas que nos hacen habitualmente es: ¿cómo eliminar barriga? Se trata de un hecho que no debería sorprendernos, ya que es una de las preocupaciones más comunes en nuestra sociedad actual.

Incluso hay casos en los que si no se consigue eliminar grasa en la barriga llega a causar problemas de inseguridad. Especialmente puede ocurrir si ya estamos trabajando en nuestra salud con constancia y estamos intentando que nuestro buen estado físico se convierta en una auténtica prioridad.

como perder barriga

Puede llegar a ser desalentador que tus esfuerzos en la bicicleta, tus horas en la cinta de correr o incluso los largos ratos de abdominales no te están acercando a tu objetivo principal que es bajar barriga.

Contrariamente a lo que muchos sitios web te dirán, la mejor idea para encontrar una solución se puede reducir a una cuestión de saber cómo perder peso en general.

También puede ser útil trabajar en los músculos abdominales, para que cuando la grasa desaparezca finalmente, tu estómago esté bien plano y definido, no gordo.

Aunque no hay una fórmula mágica para eliminar la grasa del vientre, hay ciertas formas de quemar la grasa que han sido probadas y pueden ayudar a las personas.

¿Cuál es la mejor manera para perder peso y bajar la barriga?

No hay una regla exacta para el éxito a la hora de eliminar barriga y adelgazar. La mejor manera de perder grasa en la barriga es la que mejor se adapta a tu estilo de vida. Si sigues un plan insostenible a lo largo del tiempo, no durarás demasiado en el intento: es tan simple como eso.

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No obstante, vamos a exponerte seis maneras aplicables a casi todas las personas que nos lean, tanto si eres un principiante que comienza su aventura para perder peso, como si eres un profesional experimentado con ganas de recopilar más información, este post es para ti.

Come bien

Necesitas asegurarte de que estás comiendo el tipo correcto de comida para asegurarte de que te sientes lleno y satisfecho, incluso cuando consumes menos calorías de las que estás quemando. Esta es una de las claves para adelgazar la barriga.

comer sano para adelgazar y eliminar y bajar grasa de la barriga

Ciertos alimentos son calorías vacías, mientras que otros liberan energía lentamente, manteniéndote lleno por más tiempo. Esto es un gran peligro, especialmente cuando estás en casa, con toda tu comida al alcance.

Pero antes de eso, tendrás que encontrar una buena manera de hacer un seguimiento de las calorías que has quemado y las calorías que has ingerido.

Para hacer un seguimiento de las calorías quemadas, necesitarás un registrador de calorías dedicado a ello. Si ya dispones de un reloj inteligente, la mayoría de ellos te ofrecerá el seguimiento de calorías de forma estándar, y para comenzar en el proceso no necesitarás mucho más… por el momento.

Come menos

El ayuno de tipo intermitente se está volviendo cada vez más popular. Implica reducir significativamente las calorías o abstenerse de comer durante una parte del día o de la semana, y luego atestarte de todas las calorías en un espacio de tiempo mucho más corto.

El plan de ayuno intermitente más conocido es la dieta de 5:2, en la que se come como se haría normalmente (algo más saludable) durante cinco días a la semana, y luego no evitas más de 600 calorías dos días a la semana. Esto es mucho más factible de lo que parece, siempre y cuando tengas una buena salud general, pero no es exactamente divertido.

También puedes personalizar tu método de ayuno. Durante el período de ayuno el cuerpo te quedarás sin azúcar para consumir, y así comenzarás a consumir los depósitos de grasa del cuerpo.

La peor parte es el período de adaptación: si estás acostumbrado a un gran desayuno o a una cena temprana, un ayuno de muchas horas parecerte complicado al principio, especialmente si estás haciendo ejercicio. Quizás en algunos momentos te cueste y te pongas de mal humor.

Entrena con pesas

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Existen tipos principales de ejercicio: el entrenamiento cardiovascular y las pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia. Aunque el cardio quema muchas calorías, el entrenamiento con pesas construye músculo que quema más que la grasa a medida que avanzas.

El entrenamiento de resistencia puede parecer aterrador por primera vez, pero no tienes que empezar a añadir grandes cantidad de peso a la barra desde el principio. Hay muchas maneras de empezar desde casa con pesas más pequeñas como mancuernas, o pesas de nivel bajo o medio.

Mezcla entrenamientos de alta y baja intensidad

Además de hacer ejercicios de musculación y cardiovasculares, si quieres perder grasa para adelgazar la barriga, también es importante cambiar el ritmo de tu entrenamiento.

Cada vez que te entrenes, debes hacer ejercicio usando tanto la baja intensidad (trabajando duro pero no al máximo de su capacidad) como la alta intensidad (funcionando a toda máquina) para quemar la grasa abdominal en el hombre.

Algunos de los ejercicios recomendables incluyen el ciclismo, la carrera o el senderismo cuesta arriba. Es una parte crucial de la pérdida de grasa abdominal porque quema las reservas de grasa.

Los entrenamientos de alta intensidad utilizan principalmente el azúcar como combustible, por lo que no golpean la grasa de inmediato, pero sí ayudan a construir músculo, lo que te ayudará a quemar la grasa incluso en los días en que no estás haciendo ejercicio.

Evitar el azúcar y las bebidas azucaradas

Los alimentos con azúcares añadidos son malos para la salud. Comer muchos de estos tipos de alimentos puede causar un aumento de peso.

Numerosos estudios han indicado que el exceso de azúcar, puede provocar la acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado.

Algunos creen que este es el principal proceso detrás de los efectos dañinos del azúcar en la salud.

La ingesta de azúcar hace crecer la grasa en el abdomen y en el hígado, lo que puede llegar a producir diversos problemas en el metabolismo.

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En el caso del azúcar líquido es aún peor. Las calorías líquidas no son registradas por el cerebro de la misma forma que las sólidas, es así que cuando se toman bebidas con mucha azúcar, finalmente acabas tomando más calorías totales.

Intenta minimizar la cantidad de azúcar en tu dieta y considera eliminar completamente las bebidas azucaradas. Todas aquellas que han sido endulzadas con azúcar, los refrescos azucarados, los jugos con fruta y muchas bebidas para deportistas con gran cantidad de azúcar.

Lea las etiquetas para asegurarse de que los productos no contengan azúcares refinados. Incluso los alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener cantidades significativas de azúcar.

Nada de lo anterior es aplicable a las frutas cuando no son procesadas y están enteras, son muy saludables y tienen una gran cantidad de fibra que reduce los efectos negativos de la fructosa.

Esperamos que hayas podido aprender las bases sobre cómo perder barriga.

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