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Los mejores ejercicios cardiovasculares

Sudar y hacer que tu corazón lata, puede o no, ser tu mejor idea para pasar un momento divertido. Pero hacer ejercicios cardiovasculares varias veces a la semana tiene beneficios para la salud que tu cuerpo te agradecerá, y no nos estamos refiriendo sólo a pérdida de peso.

De hecho, no nos gusta la idea de hacer ejercicio sólo para perder peso, sobre todo porque mover el cuerpo es fantástico para muchos aspectos de la salud. Por ejemplo, hacer ejercicios cardiovasculares semanales está asociado con una mejor salud cardíaca, un mejor sueño, un sistema inmunológico más fuerte y un mejor estado de ánimo. En definitiva, son un cúmulo de muchos beneficios para nuestra salud.

Sin embargo, si la pérdida de peso es tu objetivo, tenlo en cuenta: muchos artículos que puedes encontrar online prometen que con X minutos de cardio menos X calorías equivalen a X kilos a perder. Pero eso no es cierto necesariamente para todo el mundo: la edad, el sexo, el peso, la composición corporal y muchos otros factores (incluso hasta el tamaño de tu corazón) influyen a la forma en que tu cuerpo pierde el peso.

Los mejores ejercicios cardiovasculares

No existen fórmulas mágicas para mantenerte en forma con ejercicios cardiovasculares. No hay una única manera de hacerlo. Por ejemplo, yo soy un entrenador transversal. Puedes entrenar en el gimnasio durante 30 minutos en total, usando tres máquinas diferentes durante 10 minutos cada una para cambiar y hacer el ejercicio más recomendable o interesante para ti.

No tienes que emplear la misma estrategia de ejercicios cardiovasculares siempre para obtener los beneficios cardiosaludables del ejercicio. Lo más importante es que hagas actividades físicas regularmente. Una forma de hacerlo más fácil es hacerlo parte de tu rutina diaria.

Todos tenemos una rutina diaria para la higiene personal: cepillarte los dientes, ducharte, etc. El ejercicio debería estar en esa lista. Un compromiso de por vida con el ejercicio cardiovascular regular puede preservar la función de tu corazón y mantenerlo joven a lo largo de tu vida.

Escaladores o mountain climbers

  1. Comienza en posición de tablón alto, con los hombros sobre las muñecas y el núcleo apretado y activado. Puedes estar en punta de pie con las piernas estiradas o de rodillas.
  2. Lleva la rodilla derecha al pecho, luego vuelve a la tabla alta con ambos pies en el suelo.
  3. Repite con la pierna izquierda.
  4. Sigue alternando piernas con la máxima velocidad que puedas. Cuanto más rápido vayas, más intenso será el ejercicio.

Elevación de rodillas

  1. Pon con los pies separados a la altura de las caderas y empieza a correr en tu lugar. Mantén el núcleo activado, especialmente los abdominales inferiores, y relaje los hombros lejos de las orejas.
  2. Sube la rodilla derecha hacia el pecho, y luego la rodilla izquierda hacia el pecho.
  3. Alterna las piernas lo más rápido que puedas. Aumenta la velocidad para amplificar el entrenamiento.

Si el movimiento te resulta complicado, modifícalo usando los abdominales para llevar la rodilla hacia el pecho a un ritmo que se sientas más accesible.

Burpees

Amado por los entrenadores deportivos en todas partes, este movimiento clásico involucra a todo tu cuerpo de manera general, por lo que podrás también medir la resistencia anaeróbica y muscular de tu cuerpo.

  1. Con los pies separados a la anchura de la cadera y asegúrate de que tu núcleo esté ocupado.
  2. Salta y luego inmediatamente cae al suelo, poniendo las manos en el suelo y disparando los pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla alta.
  3. Haz una flexión.
  4. Rápidamente, salta con los pies de vuelta a las manos y, en un movimiento, levántate y salta.

Jumping jacks (Ejercicios de piernas)

Asumimos que hiciste saltos de este tipo en la escuela primaria, pero por si acaso no lo hiciste, aquí tienes un repaso:

  1. Los pies juntos, los brazos relajados a los lados, y los abdominales unidos.
  2. Separa las piernas y saca los brazos, primero en forma de T y luego por encima de la cabeza, aplaudiendo en la parte superior.
  3. Dobla las rodillas y salta para poner los pies juntos y bajar los brazos al mismo tiempo.

Repite el proceso lo más rápido posible.

Saltos

El cometido básico es un gran ejercicio para construir los músculos de las piernas y aumentar el ritmo cardíaco. Así es como se hace:

  1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, el núcleo apretado, los hombros relajados y los brazos a los lados.
  2. Con un paso adelante con el pie derecho y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo más o menos preciso de 90 grados aproximadamente. Alinea la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho y pase la rodilla izquierda por encima del suelo.
  3. Manteniendo el peso en el talón derecho y activando los músculos de los glúteos, empuja de nuevo a una posición de pie. Repite en el lado izquierdo.
  4. Repite esto a un ritmo constante pero rápido.

Carreras de 100 metros

mejores ejercicios cardiovasculares

No tienes que ser un deportista olímpico con los ejercicios cardiovasculares, para hacer este rápido y sencillo ejercicio. Además, el entrenamiento de sprint podría ayudarte a mejorar tu estado físico general en un período de tiempo más corto.

  1. Calienta con algo básico (como algunos de los movimientos de esta lista) durante 5-10 minutos.
  2. Comienza en una posición de actividad de corredor.
  3. Lánzate a un sprint empujando con los talones de tus pies y con fuerza por las pantorrillas y los muslos.
  4. Corre tan rápido como puedas. Como los sprints son tan cortos, la idea es empujarte tan fuerte como puedas.

Tómate un descanso tan largo como necesites hasta que te sientas bien.

Repite tanto como puedas y quieras. Encontrarás que 3 o 4 carreras rápidas serán más que suficientes para que sientas que has cundido en tus ejercicios.

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