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Entrenamiento y dieta para un endomorfo

Muchos individuos endomorfos creen que la única manera de perder el exceso de peso corporal es haciendo un sinfín de ejercicios cardiovasculares de estado estable, pero, este no es el caso.

Un régimen de pérdida de peso saludable, que incluya una alimentación sana, mucha fruta fresca, verduras frescas y granos enteros, junto con ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas, es la solución perfecta para los endomorfos que quieren perder peso, ponerse en forma y, mantener una figura saludable a largo plazo.

Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento basado en intervalos son ejercicios que trabajan todo el cuerpo de una persona, estos tipos de ejercicio pueden incluir saltos de caja, sprints y ejercicio en modo remos, todos ellos ayudan a quemar la grasa corporal adicional.

El objetivo del entrenamiento basado en intervalos es conseguir que el cuerpo endomorfo queme la mayor cantidad posible de grasa adicional durante la sesión de ejercicio y que siga quemando esas calorías extra incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Trata de empujar los límites que tiene durante su entrenamiento; los endomorfos son naturalmente más fuertes que los mesomorfos y los ectomorfos, por lo que empujar a través de esa zona de confort debería ser significativamente más fácil.

Entrenamiento cardiovascular

Realizar actividades cardiovasculares regulares y deportes como el karate, el judo o la natación, son una gran manera de mejorar tu régimen de ejercicios. Estos tipos de deportes y actividades no sólo son muy disfrutables, sino que ofrecen un desafío que es más motivador y gratificante que hacer simples ejercicios de entrenamiento a intervalos.

En todos los momentos en los que no estás haciendo ejercicio, puedes seguir siendo activo, con opciones como caminar más allá de la tienda de comestibles, dar paseos en bicicleta o hacer una clase de yoga también son grandes maneras de complementar tu pérdida de peso y tus objetivos de salud en general.

Muestra de entrenamientos para endomorfos

Como endomorfo, se entiende que es necesario conseguir peso muscular adicional y, mediante un cuidadoso equilibrio de la combinación de dieta y ejercicio, es posible añadir kilos de músculo al cuerpo, pudiendo verse los resultados con relativa rapidez.

Algunas cosas a considerar antes de empezar a trabajar con el siguiente plan de ejercicios:

  • Mantén todo tu entrenamiento en el rango de 15-20 series, un buen número por ejercicio es de 4 series
  • Usa un peso que te permita detenerte en 8 a 15 repeticiones.
  • Después de cada serie, asegúrate de descansar entre 30 y 60 segundos, por supuesto depende de tu nivel de condición física y de la intensidad de tu entrenamiento.
  • Después de haber hecho un entrenamiento, intenta conseguir unos 14 minutos de entrenamiento a intervalos, sólo para completar tu entrenamiento.

¿Cuál es la dieta recomendable para los endomorfos?

Debido a que los endomorfos tienen un metabolismo más lento, la paleo dieta se cita a menudo como la mejor dieta de endomorfos.

Este popular régimen alimenticio consiste en más grasa y proteína saludables y menos carbohidratos, lo cual es estupendo porque los tipos de cuerpos endomórficos tienden a convertir los carbohidratos en grasa más fácilmente que otros.

Algunos de los alimentos que tú comerás mientras estés en una dieta paleo incluye frutas, vegetales, carne, pescado, nueces, semillas y huevos. Al mismo tiempo, deberá evitar los alimentos procesados, los productos lácteos, las legumbres y las grasas trans.

Por supuesto, esto no significa que debas eliminar todos los carbohidratos de tu dieta. Al contrario, eliminar todos los carbohidratos de su dieta o reducir drásticamente su consumo podría resultar en complicaciones como fatiga, calambres musculares, sarpullidos, estreñimiento, dolores de cabeza y diarrea.

Para evitar estos síntomas no deseados, cambie a fuentes saludables de carbohidratos, como frutas frescas, verduras con almidón y granos enteros.

Es un gran recomendación que los endomorfos intenten consumir una cantidad muy uniforme de macronutrientes, con los porcentajes de calorías que mostramos a continuación, y que provienen de carbohidratos, proteínas y grasas.

  • 35% de grasa
  • 35% de proteína
  • 30% de carbohidratos

Algunos alimentos comúnmente recomendados para una dieta endomorfa incluyen:

  • Verduras sin almidón (verduras de hoja, col, coles de Bruselas, pimientos, judías verdes, pepinos, espárragos, tomates, remolacha)
  • Verduras con almidón (calabaza, batatas, zanahorias)
  • Frutas (manzanas, bayas, peras, cítricos)
  • Grasas saludables (nueces y semillas, mantequilla de nueces, aceite de oliva, aguacate, aceite de aguacate)
  • Proteínas de calidad (salmón, huevos, aves de corral, carne de vacuno)
  • Lácteos (yogur, queso)
  • Cereales enteros (quinoa, amaranto, mijo, arroz integral, avena)
  • Frijoles y lentejas

¿Cuántas calorías debe consumir un endomorfo para perder peso?

Independientemente de tu tipo de cuerpo, la mejor manera de perder peso es asegurarse de no consumir más calorías de las que tu cuerpo puede quemar. De esta manera, se crea un déficit calórico, lo que hace que el cuerpo empiece a quemar la grasa que ha almacenado para producir energía.

Si eres un endomorfo que busca perder peso, la reducción de tu consumo diario de calorías en 200-500 calorías debería servir.

No optes por dietas restrictivas con menos de 1.200 calorías diarias porque la ingesta calórica insuficiente podría poner a tu cuerpo en "modo de supervivencia" y hacer que se aferre a la grasa.

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