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Entrenamiento y dieta para un mesomorfo

Entrenamiento con pesas

Debido a que los mesomorfos responden tan rápidamente al entrenamiento con pesas, a menudo notan un aumento de los músculos y la tonificación al principio de un régimen de entrenamiento, lo que hace que el levantamiento de pesas sea una parte gratificante y emocionante de su rutina de ejercicios. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, ejercite cada grupo de músculos ligeramente, con no más de tres ejercicios tres veces a la semana. Cada ejercicio debe consistir en tres o cuatro series, seguidas de un minuto de descanso. Los levantadores de pesas más competentes deben concentrarse en variar la intensidad de los ejercicios entre los días, con dos o tres series de ocho a doce repeticiones cada una.

Entrenamiento cardiovascular

La desventaja del tipo de cuerpo mesomorfo es que aunque es fácil perder peso, es igualmente fácil ganarlo. Agregar cardio a tu régimen regular de acondicionamiento físico es una excelente manera de prevenir que el peso no deseado impida tu progreso. Los mesomorfos deben realizar algún tipo de actividad cardiovascular de tres a cinco veces por semana, aunque los que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal pueden reducirlo a dos veces por semana. La forma más eficiente de quemar grasa a través de la actividad cardiovascular es a través del entrenamiento a intervalos. Después de calentar durante cinco minutos, intenta esprintar durante un minuto, y luego sigue con un trote rápido o camina durante dos minutos como recuperación. Repite esto seis veces más, y luego intenta descansar y enfría.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es especialmente efectivo para los mesomorfos porque construye tanto la fuerza como la resistencia, sin necesariamente volverte loco. Los mesomorfos pueden construir fácilmente el músculo, lo que hace que centrarse en el aumento de volumen sea menos necesario. Además, los mesomorfos a menudo requieren cambios y variedad en sus rutinas para desarrollar todos los grupos musculares en conjunto con los demás y mantener la proporción corporal correcta. Una sesión de entrenamiento de circuito básica y popular consiste en seis ejercicios: correr, flexiones, saltos en cuclillas, abdominales, empujones en cuclillas y saltos en bancos. Intenta completar tres series completas, con una recuperación de tres minutos entre cada serie. Lentamente trabaje hasta completar cinco series completas.

Dieta para mesomorfos

Proteína

Una dieta alta en proteínas es imprescindible para un mesomorfo. Todos esos músculos requieren bastante combustible, así que asegúrate de que un tercio de tu plato consista en proteínas de alta calidad. Algunos de los mejores ejemplos incluyen el yogur griego, el pescado, las carnes blancas y los huevos.

Granos enteros

Los granos enteros son una gran fuente de energía y pueden proporcionar la suficiente potencia para mantener un estilo de vida activo sin ser excesivamente altos en calorías. Intenta incorporar arroz integral, quinoa y otros granos integrales similares en tu dieta.

Grasas

En lo que respecta a las grasas, es muy importante elegirlas cuidadosamente. Las grasas trans y refinadas son un gran "no", así que vayan con las grasas saludables que provienen de alimentos como el aguacate, y nueces, semillas y aceites saludables.

¿Qué debería comer un mesomorfo para perder peso?

Los mesomorfos suelen beneficiarse más de una dieta alta en proteínas. La proteína alimenta sus músculos y los ayuda a crecer, que es algo por lo que todo mesomorfo debería esforzarse.

Por supuesto, otros macronutrientes no deben ser olvidados. Como regla general, el plato de un mesomorfo debería consistir en 1/3 de proteínas, 1/3 de carbohidratos y grasas, y 1/3 de frutas y verduras.

  • Es importante buscar proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en los huevos, el pescado, los frijoles y las lentejas.
  • En cuanto a los carbohidratos, tus mejores opciones como mesomorfo son los granos enteros, las verduras y las frutas.
  • Cuando busques grasas saludables, elija frutos secos, semillas y aceites saludables, como el de oliva o el de coco.

¿Cómo puede un mesomorfo ganar peso?

Los mesomorfos pierden y ganan peso con bastante facilidad. Esto puede ser un arma de doble filo, dependiendo de sus objetivos individuales de acondicionamiento físico.

Si tú eres un mesomorfo que busca ganar peso, trabaja para aumentar tu ingesta de grasas mientras reduces los carbohidratos. Opta por las grasas saludables presentes en alimentos como el salmón, las nueces, las semillas y el aguacate. Asegúrate de evitar los alimentos procesados y las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla, la carne de vacuno y la grasa de cerdo.

Con el fin de construir músculo, aumenta lentamente tu consumo de proteínas para que puedas apoyar el crecimiento y la función muscular adecuados.

Sin embargo, esto puede ser un poco difícil, ya que no todos los cuerpos responden de la misma manera. Afortunadamente, los cuerpos mesomorfos se adaptan muy rápidamente al ejercicio y a los cambios en la dieta, así que siéntate libre de experimentar para encontrar qué protocolo funciona mejor para ti.

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